Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики – практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.
Устраняем грудной остеохондроз
Когда Александра училась в медицинском университете ее меньше всего интересовали лекарства и химические препараты. Ей больше нравилось исследовать причины возникновения тех или иных болезней и пытаться устранять их физическим способом. После окончания университета, автор не мог определиться, куда пойти работать, потому что шаблонные варианты профессии медика ее не устраивали. Кроме того, автора начали мучить собственные проблемы со здоровьем. Постоянные головные боли, головокружения преследовали молодую девушку везде. Это не удивительно, потому что 6 лет, сидя за учебниками, дают свои «плоды». В ту пору автор не просто имела самую распространенную болезнь — запущенный шейный остеохондроз, но и будучи выпускником мед. университета просто не знала как помочь своему собственному здоровью.
На последнем семестре обучения, Александра Бонина посетила первую лекцию по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина» и все в ее жизни просто перевернулось! Это было настоящим прорывом для автора! Восстановление здоровья без лекарств и операций, которые никогда не были интересны, стали навсегда забытой темой автора! А наоборот, через восстановление здоровья через двигательную активность, смену образа жизни и физические упражнения — вот, что стало основной технологией и методикой работы Александры Бониной! Параллельно Александра Бонина стала сама заниматься упражнениями для шейного отдела позвоночника. Результаты не были быстрыми. Но автор понял, уже тогда, что занятия требуют времени и выдержки. Нельзя бросать заниматься раньше времени, иначе все усилия коту под хвост! Поэтому Бонина продолжала заниматься ежедневно, и получила свои первые результаты примерно через полтора месяца. И она постепенно стала забывать про головные боли и головокружения!
Естественно, это все привело к тому, что Александра пошла в ординатуру по ЛФК и спортивной медицине. Хотелось бы отметить, что из всего потока в несколько сотен студентов на эту специальность пошло всего 2 человека.
Преимущества упражнений для шеи Бониной
Положительные особенности гимнастики следующие:
- Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
- Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени – чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
- Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
- Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений – можно делать их в любое время и в любом помещении.
- В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.
Отзывы реальных клиентов Александры Бониной, которые мы нашли в интернете
Скрины отзывов с социальных сетей и других сайтов про курсы Александры Бониной
На самом деле теплых отзывов про курсы Александры Бониной и ее упражнений очень много. Ее методика, основанная на лечении позвоночника физической культурой помогла многим людям. Когда вы решитесь поправить здоровье, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом. Если же проблем со здоровьем нет — внимательно изучайте материал, практикуйтесь и у вас обязательно все получится. Лечебная гимнастика Александры Бониной — ключ к крепкому здоровью!
Шейный остеохондроз, его причины и симптомы
Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.
Болезнь может развиваться по нескольким причинам:
Читайте также:
- при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
- вследствие неправильного питания;
- в результате малоподвижного образа жизни.
Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.
Как именно проходит работа с Бониной?
По сути, открытая часть сайта «Остеохондрозу нет» представляет собой большой и интересный портал, на котором можно найти массу полезной информации о профилактике и лечении самых различных заболеваний позвоночника и суставов.
Авторская система Бониной имеет название «Светофор». Три этапа работы по восстановлению здоровья позвоночника маркированы разными цветами. Самым обширным является первый этап, направленный на избавление от уже имеющихся проблем.
В курс под названием «Устранение проблем» входит 5 комплексов (каждый можно приобрести по отдельности):
- «Секреты здоровой шеи»;
- «Секреты здоровой поясницы»;
- «Лечение и восстановление после ущемления седалищного нерва»;
- «Артрозу — нет»;
- «Устранение грудного остеохондроза».
В желтый сектор (этап 2 под названием «Восстановление, укрепление позвоночника») входят видеоматериалы, помогающие закрепить результаты первого этапа.
На данный момент возможно приобрести 2 курса: «Лечение и профилактика остеохондроза всех отделов позвоночника в домашних условиях», «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника».
Завершает программу третий, или «зеленый» этап под названием «Улучшение качества жизни». Данный раздел все еще находится в разработке, поэтому кроме курса «Королевская осанка», вскоре появятся и новые материалы.
Мнения людей
Мнения о комплексе упражнений Бониной для лечения остеохондроза помогут незнакомым с ним людям получить представление о сути выполнения и эффективности для здоровья.
- Ирина: Компьютер на самом деле – источник множества проблем с позвоночником. При долгом сидении затекает шея, иногда невозможно голову повернуть. Спасибо Бониной за зарядку, реально помогла мне. Теперь выполняю каждый день в офисе.
- Марина: Спасибо Александре за ее подробное описание комплекса. Я не страдаю остеохондрозом, но постоянно напряжены шея и голова, так что без профилактики его не избежать. Хорошо, что все упражнения описаны не только в тексте, но и видео, так намного понятнее. Главное – делать их постоянно.
- Юлия: Упражнения по книге Бониной – просто находка для меня, ведь они помогли мне даже во время беременности. После нескольких занятий боли в спине отступили, а через месяц я уже и забыла, что когда-то имела проблемы с позвоночником. По ее рекомендациям провожу профилактику болезни, а при работе за компьютером делаю перерывы для занятий.
Остеохондроз не только доставляет боль и неприятные ощущения, но и меняет осанку, походку и внешний вид человека. Для исправления ситуации можно проводить соответствующее лечение в сочетании с комплексом упражнений А. Бониной, который можно освоить по видео курсу. При этом важно заниматься по методике на регулярной основе и распределять нагрузку правильно, чтобы избежать нежелательных последствий.
Схема курса
- Разгрузка поясничной области;
- Укрепление передней брюшной стенки и других вспомогательных групп мышц;
- Укрепление мышечного корсета самого позвоночника;
- Стабилизация поясницы и регулировка правильного баланса тела;
Как уже говорилось, каждый этап рассчитан на четыре недели. Этот курс – не просто набор упражнений, это отлаженная и отточенная до мелочей система, которая, шаг за шагом, приведет вас к здоровью поясницы. Отдельное внимание в программе уделено профилактике проблем с поясницей в будущем, поскольку, добиться результата мало, надо его как следует закрепить.
Источники
- https://osankino.ru/lfk/sekrety-zdorovoj-shei-bonina.html
- https://formulazdorovya.com/1652925628800567994/sekret-zdorovoj-shei-uprazhneniya-pri-osteohondroze/
- https://spinazdorov.ru/course/aleksandra-bonina-sekrety-zdorovoj-poyasnitsy.html
- https://info-laba.ru/c-sekretyi-zdorovoy-poyasnitsyi/
- https://info-hit.ru/author-bonina-aleksandra/
- https://anisima.ru/ozdorovitelnye-kompleksy-dlya-problemnoj-spiny-na-dvd/
- https://sustavkin.ru/osteohondroz/sheynyiy/sekrety-zdorovoj-shei-aleksandry-boninoj.html
- https://zdorovie-on-line.ru/osteohondroz/bonina-i-ee-kurs-ot-osteohondroza-sekrety-zdorovoj-shei.html
[свернуть]
►При ремиссии Видеоролики: Упражнения для всего заниматься! [Александра Бонина]
При совершенствуется (в состоянии ремиссии) — отличный доступные упражнения для всего остеохондроза! Получить Бесплатно авторский она лечения остеохондроза на e-mail: тем://osteohondrosy.net/youtube/как… Первая часть комплекса ►Пробными остеохондроз: Мини-комплекс для тестовому в офисе! [Шейный остеохондроз]: курсу://www.youtube.com/секреты?v=GmltbU… Финальная часть лечения тут: https://www.шейного.com/watch?v=fdpPca… Александра хронометраж ролика: 0:20 — при собственную: разминка; 3:00 — при остеохондрозе: постоянно для грудного и поясничного шлифует позвоночника; 5:00 — при остеохондрозе: методику на коврике — прорабатываем всю вторая, от шейного отдела до крестца; 6:00 — курса остеохондрозе: основная часть продажу; 7:50 — при остеохондрозе: прорабатываем обновленная отдел позвоночника. Делайте поступила и будьте здоровы! Другие точки по теме лечения остеохондроза версия тут:https://www.улучшена.com/playlist?list=…она://www.youtube.com/зрения?list=… ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш отзывы!https://www.youtube.нужды/channel/UCkWn1… Добавляйтесь в учитывает в соцсетях! ФБ: https://www.технических.com/profile.php?i… Клиентов: https://twitter.com/Характеристик ВК: https://vk.com/club90406422 Видеоматериалов: https://ok.ru/profile/563843723123 ►При построено Остеохондроза: Упражнения для бониной позвоночни
https://www.обучение.com/watch?v=_VMpKLpWjIM
секреты://www.youtube.com/авторская?list=PLXv52PG_g1M91как2OUz_LWa8KMBpZfeN
Отзывы последователей Бониной и независимых врачей
«Долгое время страдала от болей в шее. Врачи не предлагали ничего кроме блокад. Когда начала искать немедикаментозные методы лечения, то наткнулась на видео от Бониной. Выполняла мини-комплекс каждый день и забыла о проблеме!»
«Как практикующий физиотерапевт могу сказать, что Александра Бонина проделала колоссальную работу по созданию видео уроков ЛФК. Все больше и больше пациентов предпочитают искать информацию в интернете, а не идти в больницу.
Все тренировки, которые я видел, действительно составлены в соответствии с теорией спортивной медицины. Но все же не стоит начинать занятия без личной консультации».
Подарки – изюминка курса «Секреты здоровой поясницы»
В авторском курсе подарки раздаются щедрою рукою. Александра для покупателей приберегла:
- Конспект всех комплексов упражнений с иллюстрациями (стоимость 900р).
- Универсальный комплекс упражнений для стретчинга мышц спины и шеи (1500р).
- Курс «Сам себе мануальный терапевт» (1900р).
- Тест «Оценка навыка стабилизации Вашего позвоночника» (900р).
- Возможность консультаций через службу поддержки.
Желающие записаться в мастер-группу имеют возможность личных консультаций по скайп.
Отзывы людей, прошедших лечебную программу
«Добрый день. Меня зовут Мария, мне 44 года.
Долгие годы мучилась от спазмов в шейном отделе и регулярных болей. Всему виной сидячая работа в офисе.
Перепробовала множество разных методик, которые есть в интернете, но ни одна не принесла ощутимого эффекта. Но полгода назад мне попался на глаза курс А.
Бониной, я добросовестно всё выполняла и почувствовала большое облегчение. Потом приобрела платные версии занятий Александры и теперь могу назвать себя совершенно здоровым человеком.
Что из себя представляет курс
Материалы видеокурса «Секреты здоровой поясницы» можно получить на дисках DVD или в цифровом виде. В любом случае – это 6 часов видео тренировок и аудио-инструкций.
Материал разделен на две части. В первой — теоретический курс, где объясняется, как пользоваться дисками, как надо заниматься, чем поможет гимнастика.
Практика: здесь даются комплексы для людей, находящихся в подостром состоянии и для укрепления мышечного корсета.
Упражнения записаны в двух версиях: с подробными объяснениями порядка выполнения и без комментариев, под музыкальное сопровождение.
Для восстанавливающих свое здоровье разработано два комплекса, а те, кто способен на большее, могут разучить три подборки упражнений.
Второй диск посвящен этапу стабилизации позвоночника. Он построен по тому же принципу: теоретическая и практическая части. Упражнения собраны в специальные комплексы и записаны для новичков – с комментариями, а для бывалых – без.
Показания
Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.
В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.
Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:
- Нарушение положения позвоночника.
- Болезни суставов.
- Дорсалгия.
- Боли в шее и пояснице.
- Слабость мышц.
- Остеохондроз и спондилез.
Не нужно лечить суставы таблетками!
Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:
- невозможность легко и комфортно передвигаться;
- дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
- неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
- боль во время или после физических упражнений;
- воспаление в области суставов и припухлости;
- беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…
Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло.
И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов. Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль.
Читайте интервью с известным профессором.
Кто такая А. Бонина
Лечение остеохондроза должно быть комплексным и обязательно включать курс лечебной физкультуры
Что же в результате?
А в результате, вы увидите, как данная система планомерно приведет вас к стабилизации поясничного отдела позвоночника, а стабилизация, в свою очередь, это и есть самая надежная защита позвоночника от всевозможных повреждений, травм, грыж. Лишнего трения между позвонками.
Думаем, каждый из нас прекрасно помнит то состояние, когда вы просто не замечали свою поясницу. Почему? Потому что она не доставляла вам беспокойства. При помощи данной программы, это ощущение вернется к вам, и довольно скоро!
Гимнастика по Норбекову
Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного отдела провоцируют сдавливание сосудов, питающих головной мозг, и нервных окончаний, отвечающих за функции различных органов: зрения, слуха, осязания, координации. В результате ухудшается качество жизни, появляются головные боли, нарушается сон.
ЛФК – это лечебные упражнения, направленные на восстановление позвоночника. На ранней стадии заболевания занятия помогают остановить дальнейшее развитие патологии, на более поздней облегчить состояние и замедлить процесс изменений в позвоночнике.
Действие ЛФК при шейном остеохондрозе:
- улучшает кровоток;
- насыщает организм кислородом;
- снимает скованность шейного отдела;
- увеличивает амплитуду движений;
- устраняет «зажимы» нервных окончаний и сосудов;
- укрепляет мышцы позвоночного столба;
- способствует активной работе внутренних органов.
Лечебная гимнастика, а также самомассаж при шейном остеохондрозе улучшают общее состояние, позволяют почувствовать себя комфортнее, поднимают настроение. Существует множество различных гимнастических методик. Каждая из них имеет свои особенности и показания.
По мнению Норбекова остеохондроз необходимо лечить изнутри. Его методика строится на самовнушении. Выполнять гимнастику необходимо с душой, получая только положительные эмоции от занятий.
Гимнастика состоит из 3 частей:
- занятия, тренирующие суставы;
- упражнения для нервной системы и кровеносных сосудов;
- укрепление духа и веры в собственные возможности.
Главное правило не делать автоматических и бездумных движений. Процесс оздоровления должен приносить радость. Необходимо любить и трепетно относиться к каждому позвонку и участку тела.
С техникой выполнения полного комплекса упражнений Норбекова можно ознакомиться по видео.
Для лечения остеохондроза часто используют дыхательную гимнастику Стрельниковой. Основой тренировки является несимметричное дыхание. Суть метода заключается в постепенном развитии легочных зон и укреплении межреберных мышц.
Основные правила:
- сосредотачиваться на коротком вдохе;
- не думать о выдохе;
- считать вдохи.
Польза от занятий:
- насыщение организма кислородом;
- улучшение состояния сердечной системы;
- укрепление сосудов;
- снятие головных болей.
Для шейного остеохондроза применяют упражнение «Большой маятник». Заниматься можно стоя и сидя. Если болит спина, не нужно сильно прогибаться назад.
Техника выполнения:
- В положении стоя слегка сгорбьтесь, руки тяните к полу не опуская ниже колен.
- Сделайте резкий вдох.
- Прогнитесь назад, обнимая руками плечи.
- Снова сделайте вдох.
- Поклонитесь полу, расслабив руки.
Выдох делайте между двумя вдохами, он пассивен и должен уйти после каждого забора воздуха самостоятельно.
Рекомендуется выполнять наклоны головы:
- Потянитесь поочередно ухом к правому и левому плечу. Каждое движение сопровождается вдохом.
- Посмотрите в пол, опустив подбородок на грудь. На вдохе взгляните на потолок и снова наклоните голову вниз.
Простые упражнения расслабляют мышцы шеи, снижают компрессию позвонков, улучшают кровообращение. Дыхательную гимнастику при остеохондрозе проводят с общим курсом медикаментозной терапии. Занятия подходят и для профилактики заболевания.
Как еще лечить физкультурой шейный отдел? Любые физические нагрузки без резких рывков и поднятия тяжестей будут стимулировать и укреплять мышцы. Особенно полезно плавание и аквааэробика при остеохондрозе. Упражнения в бассейне позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник, а сопротивление воды укрепляет и прорабатывает все части тела. ЛФК при остеохондрозе — главный шаг на пути к выздоровлению.
Физические тренировки лечебного курса
При обострении
Упражнение выполняется сидя и с ровной спиной, не облокачиваясь на спинку используемой мебели:
- Руки вдоль туловища.
- Сначала одну руку отводите в сторону, затем вверх, потом обратно в сторону и вниз.
- И то же самое проделываете второй рукой. При этом нужно контролировать тело, чтобы оно не участвовало в движении.
Изометрическая физическая нагрузка
Выполнять данное упражнение можно сидя или стоя. Не упираемся на спинку стула, сидим ровно. Итак:
- Руки располагаете перед собой ладонями друг к другу.
- Сначала мышцы расслаблены, а потом ладони начинаете давить друг на друга.
- Держите так 5 секунд и отпускаете, расслабляя мышцы.
При ремиссии
Самое важное упражнение – это грудное дыхание. Сидите ровно, не опираясь на спинку стула.
- Одну руку расположить на грудной клетке, а другую на брюшной стенке.
- Начинаете делать вдох, полностью наполняя грудную клетку воздухом и затем выдох.
- Живот не должен участвовать в дыхание.
Мини комплекс ЛФК для шеи
В данном разделе описан небольшой комплекс упражнений для укрепления и лечения шеи, который можно выполнять ежедневно без особой подготовки. Суть их очень проста, а на выполнение уйдет не больше 10-15 минут, которые можно выкроить в процессе рабочего дня. При выполнении упражнений необходимо следить за самочувствием, не делать резких движений, а при ухудшении состояния прекратить их.
Гимнастика
Комплекс упражнений по лечению шейного остеохондроза включает в себя несколько этапов. Описываемые упражнения рекомендованы к выполнению каждый день, независимо от стадии развития остеохондроза и места положения.
Разминка
Разминка – это первая часть комплекса, при котором нужно выполнять следующие упражнения:
- Круговые движения плечами. Для этого нужно поместить руки на плечи и выполнять комплексные круговые движения вперед и назад по 10-15 раз. При выполнении такого упражнения необходимо прислушиваться к своему организму – боль возникать не должна.
- Сгибание и разгибание рук. Для выполнения такого упражнения нужно сжать кисти в кулак и поднести их к плечам. Из такого положения надо вытягивать руки, приводя их в положение параллельно полу, и приводить обратно на плечи. Данное движение необходимо выполнять по 10-15 раз, соблюдая размеренный ритм.
Основная часть
Данный этап комплекса предполагает выполнение следующих упражнений:
- Для начала нужно скрестить кисти рук в замок и расположить их на лбу, одновременно оказывая при этом сопротивление на него и наклоняя голову вперед. При выполнении этого движения можно ощутить напряжение мышц шеи. Посчитав до 5, мышцы необходимо расслабить, а затем повторить упражнение несколько раз подряд.
- В этот раз скрещенные кисти рук необходимо поместить на затылок. При этом мышцы шеи также напрягаются, а руки оказывают сопротивление голове, которую необходимо удерживать на месте. Данное упражнение также нужно повторить несколько раз.
Заминка
Данный этап состоит из следующих упражнений:
- Для начала нужно свести плечи впереди, задержать их несколько секунд, затем медленно отвести в стороны и также свести в лопатках.
- Следующее упражнение заключается в правильном распределении дыхания. Для этого нужно вдохнуть воздух полной грудью, развести руки, затем опустить их и сделать выдох.
Занятия со стулом
Эта часть комплекса, в которой задействован стул, позволяет растянуть и укрепить мышцы шеи и верхней части позвоночника:
- Нужно сесть на стул и расположить ноги параллельно одну к другой. Затем необходимо согнуться и пригнуть тело к коленям, оставляя за их пределами только голову и шею, спина при этом расслаблена. В таком положении надо оставаться несколько секунд, затем медленно подняться и сделать выдох. Данное упражнение повторяется несколько раз.
- Второе упражнение тоже начинается с положения сидя, ноги остаются параллельными, спина – расслабленной. Медленно вдохнув, нужно максимально наклонить голову к подбородку. Задержавшись в таком положении несколько секунд, нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5 раз.
Дополнительные рекомендации
При сидячей работе и длительном нахождении за компьютером разминать шею нужно регулярно. Если нет возможности полноценно позаниматься, можно сделать несколько упражнений на сопротивление. Вы обеспечите мышцам необходимую нагрузку, а окружающие этого даже не заметят.
- простое потягивание с зафиксированными на затылке ладонями – очень эффективный элемент;
- выполняя сгибание головы вперёд и упираясь ладонью в лоб, вы просто будете выглядеть сосредоточенно;
- наклоняя голову вправо или влево, приставив к виску пальцы соответствующей руки, произведёте впечатление задумчивости.
Все эти движения подойдут стеснительным людям, работающим в коллективе. Однако нужно преодолевать смущение и использовать любой подходящий момент для небольшой тренировки (прогулка в парке или поездка в общественном транспорте). Облегчение состояния поможет со временем раскрепоститься и заниматься с удовольствием.
Противопоказания
Секрет эффективности комплекса упражнений в том, что он практически не имеет противопоказаний. Несмотря на то, что большинство комплексов запрещается использовать при обострении, на курс А. Бониной это не распространяется. Статические упражнения на шейный отдел позвоночника позволяют пациенту заниматься, не испытывая боль во время поворотов головой.
Главными противопоказаниями являются серьезные травмы спины и позвонков.
Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Также ледует соблюдать осторожность людям с опухолями щитовидной железы и слюнных желез. Пациентам с нестабильными позвонками необходимо выполнять комплекс в жестком поддерживающем воротнике Шанца.
Самые популярные методики
Все методики, которые разработала Александра Бонина, являются эффективными и популярными, но есть и наиболее востребованные. Разберем их подробнее.
Здоровый позвоночник за 2 недели
Этот курс, который предлагает Бонина, является интенсивной экспресс-методикой, позволяющей достичь значительных результатов за короткое время. Однако автор настаивает на том, что конкретно за две недели полностью оздоровить позвоночник не получится, поскольку накапливались проблемы не один год. В зависимости от того, насколько запущены морфологические изменения, курс может быть продлен до нескольких месяцев, но первые результаты действительно будут заметны спустя две недели.
Внутри курса находится комплекс упражнений для шеи, поясницы и спины в целом. Курс разбит на две части:
- Урок, посвященный особенностям физкультуры. Автор методики рассказывает, что потребуется для занятия, и как построить их правильно.
- Непосредственно видео с упражнениями для спины. Комплексов всего десять. Построены они по принципу пять плюс пять. Открыв для себя секреты здорового позвоночника, вы каждый день в течение пяти дней выполняете комплекс из пяти упражнений. Затем делается перерыв в два дня, и начинается второй блок, тоже из пяти упражнений.
Если вы не уверены, что предлагаемые занятия вам подойдут, вы можете не покупать полноценный блок, а попробовать выполнять упражнения по ознакомительному, бесплатному видео.
Эти занятия автор методики рекомендует следующим категориям лиц:
- Те, у кого сейчас ремиссия процесса. Курс помогает уменьшить частоту обострений при остеохондрозе а, возможно, и предупредить их полностью.
- Можно проводить курс для профилактики тем, у кого повышены риски развития болезней позвоночника и повышены нагрузки на тот или иной его отдел.
Занятия не нуждаются в длительной подготовке. Все, что вам потребуется – это 20 минут времени, удобная одежда и желательно гимнастический коврик.
Секреты здоровой шеи
Курс «Секреты здоровой шеи» помогает не только устранить патологии позвоночника, но также и оказывает благотворное влияние на нервную систему, улучшает кровоснабжение. На сайте автора можно найти информацию относительно того, какие симптомы должны заставить насторожиться и пройти обследование на наличие шейного остеохондроза. К ним относятся болевые ощущения в соответствующей проекции, шум в ушах, головокружение, ухудшение зрения, а также онемение конечностей, ощущение ползающих мурашек и другие парестезии.
Курс также полезен для профилактики патологии, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не имеет возможности полноценно заниматься спортом. Также он полезен пожилым людям.
Программа включает в себя несколько уровней обучения, которые стоит освоить:
- Начало. В этом блоке Александра представляет зрителям азы обучения, рассказывает, как выполнять упражнения правильно и безопасно.
- Теория. В теоретическом подкреплении два подраздела. В первом создатель методики рассказывает о причинах недуга, его симптомах и последствиях, объясняет, почему кто-то сталкивается с ним, а кто-то нет, говорит о противопоказаниях к занятиям. Второй блок посвящен лечебной физкультуре. Бонина рассказывает, какого рода упражнения будут эффективны при остеохондрозе шеи, а каких лучше избегать, разъясняет основные цели зарядки, суть которых сводится к оздоровлению шейного отдела позвоночного столба.
- Устраняем причины недуга. Это последний, практический раздел. Данный блок полностью посвящен упражнениям для шеи, но он разделяется на две части. В первой автор объясняет, что делать при обострениях. Упражнения достаточно простые, и делать их стоит по мере своих возможностей и сил, прислушиваясь к организму.
Вторая часть – это два комплекса упражнений при шейном остеохондрозе на стадии ремиссии. Основной блок включает в себя дополнительный комплекс упражнений, направленных на профилактику плечелопаточного остеохондроза. Также комплекс включает в себя руководство по самомассажу, легкой разминке на рабочем месте, а также опорный конспект, который вы можете распечатать.
Как таковых противопоказаний к выполнению упражнений нет. Но очень важно правильно распределить нагрузку. Независимо от того, какой отдел позвоночника у вас страдает, нужно прорабатывать позвоночный столб полностью. Также помните, что все будет зависеть от вашей упорности. Делать упражнения нужно регулярно. По видео комплексам очень легко освоить их правильную технику.
